Son cogniciones que se arraigan en nuestra conciencia y que afloran en forma de inferencias, descripciones y evaluaciones sin que nos demos cuenta de ello.
Estos dos aspectos suelen ser dos de las causas más frecuentes de estrés en los individuos, generando angustia y malestar. Cuando estamos absortos en nuestros pensamientos negativos dejamos de ver la realidad. Es como cuando a un burro le colocamos una zanahoria delante, solo verá la zanahoria que es lo que quiere conseguir, pero estará dejando pasar todo lo que hay alrededor porque solo le importa el alimento. Ocurre igual con los pensamientos negativos. ¿Tanto te preocupa que llueva? Puedes tener un gran día a pesar de la lluvia con A lotísimas cosas positivas pero te las estás perdiendo porque solo te estás centrando en que llueve. Para evitar caer en estos pensamientos negativos recurrentes, se recomienda centrarse en nuestros sentidos. Concentrándonos en las cosas que vemos, escuchamos, oímos e incluso en lo que tocamos. Estar al cien por cien en todo lo que ocurre nos permitirá dejar a un lado la negatividad y tener una atención plena en el presente que estamos viviendo.
Practica la atención plena: A medida que crecemos y nos hacemos mayores nuestra vida se complica, con lo que nuestros miedos, angustias y esperanzas se magnifican. Por lo tanto, el pensamiento negativo es mucho más fileácil que llegue a nosotros y se instale en nuestra mente durante un buen tiempo. Practicar la atención plena o el mindfulness nos puede ayudar Substantiallyísimo, consiguiendo fortalecer nuestra conciencia y domesticando nuestra mente. De hecho, está demostrado que la meditación de forma habitual nos permite reducir nuestro estrés en el día a día y nos permite saber cómo eliminar los pensamientos negativos que tanto nos afectan. Racionaliza tus pensamientos negativos: A veces la mejor forma de darse cuenta de que estamos siendo o pensando negativamente es hacernos las preguntas adecuadas para ayudarnos a descubrir qué nos está pasando: ¿Es cierto?, ¿Este pensamiento me ayuda?, ¿Qué es lo que realmente quiero?, ¿Cómo puedo salir ventajoso de la situación?,¿Cómo podría hacer más positivo este pensamiento? A raíz de estas preguntas podremos tomar decisiones constructivas sobre lo que queremos y avanzar por el camino correcto. Gracias a este proceso de racionalización de los pensamientos negativos incontrolables, podremos llegar a evitar sus consecuencias más destructivas para nuestra vida. Haz un diario de pensamientos: A pesar de que requiere mucho esfuerzo, llevar un diario de pensamientos puede ser una forma muy eficaz de acabar con cada uno de estos pensamientos automáticos que nos vienen a la mente. Para ello, deberás apuntar cada día cómo te has sentido y cuáles han sido los malos pensamientos o los mensajes positivos que han dominado las acciones de tu jornada.
La compasión tiene tanto que ver con nuestras relaciones con otras personas como con nosotros mismos, dice Gilbert . Es importante fomentar las conexiones y las formas en que podemos cuidar a los demás.
La conciencia plena, o mindfulness, es una técnica poderosa que te ayuda a estar presente en el momento true y a observar tus pensamientos sin juzgarlos. Cuando te vuelves consciente de tus pensamientos negativos, puedes elegir no identificarte con ellos y dejar que se vayan.
Cambiar este tipo de actitudes en nosotros puede resultar muy difícil al principio. La razón es precisamente que hemos creado un hábito en nuestro cerebro y cuesta mucho desahabituarse de nuestra forma de ser.
El pensamiento negativo tiene un vínculo con la actividad cerebral. Tanto es así que según diversas investigaciones del Instituto Nacional de Salud Psychological se comprobó que existían muchas diferencias entre un cerebro de una persona con pensamientos positivos y otro con pensamientos negativos. De esta forma, principalmente se observó que estos pensamientos 10ían los siguientes efectos en las personas. Reconfiguración de las redes neuronales: Uno de los principales efectos de los pensamientos negativos es la reconfiguración de la estructura de nuestro cerebro.
Nuestra propensión a causar angustia es una función evolucionada de lo que Gilbert llama nuestro cerebro «engañoso». Nuestro complejo sistema cognitivo, capaz de imaginar, de anticipar… es igual de propenso a detenerse en pensamientos negativos como “
Al aplicar estas estrategias de manera consistente y adaptarlas a tu situación personalized, podrás comenzar a neutralizar los pensamientos negativos y cultivar una mentalidad más positiva y equilibrada.
sevenº El controlador interno: trata de controlar tus impulsos en torno a cosas como comer, beber, gastar y tener relaciones sexuales, a menudo recurriendo a tácticas duras para hacerlo. Cuando te equivoques y haga una de estas cosas, el controlador comenzará a culparte y criticarte.
Muchas veces no somos conscientes de cómo el lenguaje corporal afecta a la manera en la que nos relacionamos con las personas y nuestro entorno. La postura, el gesto y el movimiento de las manos dicen mucho acerca de lo que sentimos y si nos inclinamos a pensar más positiva o negativamente.
Eliminar las conductas inapropiadas Un método eficaz para eliminar los pensamientos negativos son las técnicas de modificación de conducta. También es interesante desarrollar actividades en las diversas áreas de la vida que sean gratificantes check here para ti y el reforzarlas mediante una auto-recompensa. De esta forma, se contrarresta la negatividad que generan los pensamientos negativos.
Los pensamientos negativos pueden afectar significativamente nuestra salud psychological y emocional si no se abordan de manera adecuada. Es basic comprender que todos experimentamos pensamientos negativos en algún momento, pero lo importante es saber cómo neutralizarlos de forma efectiva.
twoº El debilitador: merma la confianza en tí mism@ y tus habilidades para que permanezcas pequeñ@ y no corra riesgos. Disminuye la confianza en ti mism@ y la autoestima, lo que te paraliza y te impide realizar cualquier acción. Te dice que no vales nada y que no tendrás éxito.